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情緒壓力管理課程大綱

【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒壓力的管理調適良好應對是管理者和骨干員工事業(yè)成功，家庭幸福的基礎！
《情緒壓力管理》課程從“情緒管理技巧、壓力疏導方法、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學理念，運用企業(yè)教練技術，讓您參透情緒，看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負面影響；運用實際有效的方式，提高情緒覺察管控能力，掌握壓力疏導技巧，學會自我心理關愛，在最短時間增強管理者和骨干員工對工作的熱情和生活的信心，減壓增能，提升心理資本，輕松應對日益激烈的競爭，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓收益】
  了解七情六欲五毒，學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
  情緒管理自測和性格壓力自評，自我覺察成長，增進生活智慧。
  增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
  緩解工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
  發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
  掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
  學會事業(yè)生活平衡藝術，享受職業(yè)“高峰體驗”，更高效的工作。
  提高抗壓能力，學會快速減壓的26種方法，提升情商EQ和逆商AQ。
                        幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
                        體驗現(xiàn)場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。

【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重實際困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

【培訓對象】： 公司主管、一線人員。
【授課時間】:   1天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
全場熱身活動 ：《抓紅包》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。

第二單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
認識情緒
（1）解讀情緒的本質
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒與身心健康
（4）情緒的作用
（5）積極情緒與負面情緒區(qū)別
互動：關于猴子的心理實驗
情緒的影響：
（1）情緒影響認知
        案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
         預防“情緒垃圾桶”/  善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
癌癥的情緒說
笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
案例：“追蛇定律”的啟示
（4）生氣對身體的危害
實戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：林則徐“制怒” 的智慧
情緒的覺察
（1）情緒自測：你的情緒穩(wěn)定嗎？
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）如何情緒覺察？
考眼力：她們是什么情緒體驗？
（3）影響情緒的事情很多
討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）艾利斯ABC情緒理論
案例：三兄弟的故事
（5）常見不合理信念
*化（常與必須、應該這類詞聯(lián)系）
過分概括（以偏概全的不合理思維）
糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：我應該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
What-我現(xiàn)在有什么情緒
Why-我為什么會有這種情緒
How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導批評了怎么辦？
（2）提高情緒識別率
情景模擬：你都有什么情緒？
（3）關鍵時刻的情緒管控-非暴力溝通四要素
觀察-行為
感受-情緒
需要-雙贏
請求-行動
訓練：如何非暴力溝通提升員工積極性？
（4）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（5）如何有效的管理情緒
宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
自我放松：休息、音樂放松、呼吸放松、肌肉放松
理智控制法：富蘭克林成交法、心里換位，自我暗示、學會升華
寬容的心態(tài)：不苛求他人，避免過分自責，悅納自己
實戰(zhàn)演練：漸進式放松體驗身心愉悅
（6）情緒調適技巧：指標VS治本方法
轉移注意力
傾訴紓解
幽默解嘲
大聲喊：”停”
感性享受，理性分析
積極暗示
改變思維，自我對話、空椅子技術、自我激勵
自我催眠：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
我的情緒我做主：主人vs奴隸，本能vs本事
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…

第三單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發(fā)
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例：杯子的故事
解讀逆商AQ
（1）控制（Control）：強弱（有辦法vs無能為力）
（2）歸屬（Ownership）：責任歸屬（內因vs 外因）
（3）延伸（Reach）：負面影響范圍（小vs大）
（4）忍耐（Endurance）：持續(xù)時間（短vs長）
案例：史泰龍的1850次被拒
壓力源分析
（1）何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
經濟壓力/人際壓力/情感壓力 
家庭壓力/健康壓力
成就壓力/內在自我的壓力
存在的壓力......
練習：尋找你的壓力源
（3）領導和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
改變壓力感
（1）什么是壓力感？
視頻：“心理罷工”
（2）壓力的反應：
生理反應
行為反應
工作表現(xiàn)
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
警覺階段
搏斗階段
衰竭階段
                        案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
職業(yè)壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖
             案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過程
（3）壓力曲線的三個級別
（4）壓力特點
壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
視頻：不要比(你羨慕別人時，別人羨慕你）
壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
正確評價壓力
增強抗壓能力（逆商AQ）
（2）常見的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能激發(fā)
潛意識的3大特點
放松減壓：冥想快速身心放松
神奇催眠-“架人橋”
                         實操演練：瘦身靜心“混元樁” 
（4）減壓秘笈：七好減壓法
（5）幫助員工成長8個方法
（6）團隊減壓-支持性心理環(huán)境
（7）壓力管理策略：
傾訴表達：釋放不良情緒
娛樂放松：增強心理張力
理解他人：減少人際壓力
量力而行：避免身心透支
妥協(xié)放棄：權衡利弊得失
積極呼救：正確尋求幫助
好好睡覺：迎接美好明天
人生幸福三訣：
不要拿別人的錯誤來懲罰自己
不要拿自己的錯誤來懲罰別人
不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評：你做了幾個？
升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性

第四單元：總結應用
1、情緒壓力管理的實現(xiàn)途徑：
（1）挖掘動機
（2）分析思維、情感和行為模式
（3）自信訓練
（4）情緒管理
（4）自我放松訓練
（5）培養(yǎng)雙贏思維
（6）問題解決訓練
（7）改變不合理思維
（8）提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第五單元：互動解疑答惑

情緒壓力管理課程大綱